ryz warzywa

pos 1- zamień tą szynke na jakieś inne białko np jaja. pos 2 snickers- bądźmy poważni, wywal to. szynkę zastąp normalnym mięsem, chleb razowy może być. daj jakieś zdrowe tłuszcze> pos 3- za dużo. podziel to na pół. po treningu- ok (przed treningiem lepiej sprawdzi się kasza gryczana, a po treningu- ryż biały) kolacja- tutaj dodaj tą połowę [...]

Nie, masz źle ustalone posiłki, nie jesz tak jak powinieneś. To miałem na myśli bardziej. Dobre źródła białka: - filet z piersi kurczaka - chuda wołowina - indyk - filety z ryb morskich - twaróg - serek wiejski - białko jaja kurzego - odżywka białkowa Dobre źródła tłuszczy: - orzechy włoskie - ryby - oliwa z oliwek - żółtko jaja kurzego - olej [...]

zeby przytyc nie musisz cwiczyc ale musisz jesc porzadnie mieso warzywa ryz i makaron ,poszukaj diety na mase przykaldowej jest tego pelno w necie i jedz

sorry, coś pomiliłem...chciałbym zrzucić jakieś 15kg, waże około 95kg.długo trenowałem na siłowni, ale od dwóch lat praktycznie nic nie robiłem z małymi przerwami. prawie 2 lata temu miałem 1 operacje witrektomii, po odklejeniu siatkówki, potem po 3 miesiacach kolejną i po kolejnych 3 miesiącach 3 zabieg... to właśiwie spowodowało absolutny [...]

[...] zeby mial jak najtaniej ja tak jadam i waga ladnie idzie :) nie mam do dyspozycji 25zl zeby jadac 1kg kury wiec mu staralem sie tez zrobic jak najtaniej 2zl za piers 4 za ryz chleb/ser/pomidor mama mu kupi ser to masz 50gr warzywa to strzelam bo nawet nie wiem moze 2zl 2 jaja to nawet nie 1zl i banan tez 1zl wiec wychodzi 10.50 dobra lece spac [...]

Jak wyżej, plus ode mnie - przede wszystkim nie trzeba wliczać, ale te "grube to tak" - kukurydza, ziemniaki (to też warzywo :-)) ), fasole etc. Pomidory, ogórki to bym nie wliczał. Mówimy o redukcji, bo na masie, to lepiej nie jeść w ogóle ;-), bo aby zmieścić miskę z dodatnim bilansem, to szkoda miejsca %-). Naprawdę trzeba trochę wrzucić w [...]

Środa. Trening. MISKA. Miski nie wklejam, bo wpadł obiad u Mamy 8-) była superaśna zupa warzywna z kapusty i zjadłam placki ziemniaczane (które chodziły za mną od tygodni). Po treningu była jaglana+banan+whey+ jajca+migdały. A rano ryż + mielone + kalarepa + marchewka. Ten tydzień daje sobie jeszcze luz z miską, tzn jem czysto, ale nie trzymam [...]

Się robi! ;) Płeć - M Wiek - 22 Waga - ~95kg Wzrost - 180/1 Obwód pasa - x Obwód klatki piersiowej - x Obwód uda - x Obwód ramienia - x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Boks tajski (ok.2 lat), piłka nożna, siatkówka, [...]

Witam lilith! Fajnie, ze wpadłas do mnie:-) Ja na Dukanie byłam dwa razy, a ostatni raz trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie [...]

Dobra zmniejszam do 2 tysięcy. Wołowina 200g Indyka 200g Płatki owsiane 100g Makaron Durum 100 g Ryż brazowy 100g Makrela 100g Dorsz 100g Orzechy laskowe 20g I do tego warzywa i owoce+ witaminy i omega 3. Co Wy na to? Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-14 17:41:12 Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-14 17:41:51

Dobra, rozkład BWT trzeba przemodelować ;-) Daj 110g białka, 60g tluszczu i reszta ww do 1700kcal. Nabiał całkowicie out, dla Ciebie źródła węglowodanów to ryż, kasze (poza manną), warzywa strączkowe, owoce rosnące w naszej strefie klimatycznej, bulwy. Żadnej białej mąki, makaronów. Chcesz mieć ladne ciało na 26 urodziny? To się musisz fest [...]

Poniedziałek. DT MISKA Dziś miska nadal nieliczona, ze względu na obiad u rodziców :-) 1) ryż brązowy + mielone + pomidory + feta + marchewka surowa 2) pierś z kurczaka + ziemniaki + fasolka szparagowa (żółta) Trening 3) jaglana + banan + migdały + whey (10g) + masło + jogurt grecki Poszalałam z węglami, ale coś mi nie idzie przestawienie się na [...]

dodaj do diety jakąś świeżą tłustą rybę uwzględnij też warzywa w każdym posiłku Zamiast zwykłego białego ryżu lepszą opcją będą mniej przetworzone źródła ww jak np.ziemniaki,ryż brązowy,kasza gryczana

Dzięki za zainteresowanie. Na początek sprostowanie, obecnie nie ćwiczę z trenerem, chce to dopiero zrobić. Dałem sobie ponad 2 miesiące aby maksymalnie ten miesiąc z trenerem wykorzystać i nabyć nawyki na dalszą drogę walki. Co do kolana bo jest specyficzne, nie moge klekać, kucać itp, http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera. Jak [...]

Trening: Tydzień 7, dzień 1 16/07/2013 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 3x 20kgx 10 na rękę /90sek zeszłam z ciężaru 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 15kgx 10, 30kgx 10, 3 x 35kgx 10 /90sek ciężar do góry 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] klopotu zjedzenie tej ilosci 3. nie ma znaczenia jak rozlozysz BTW i kcal w posilkach i na tym etapie tez nie widze sensu z maniupulacji dieta na DT i DNT, wiec dobrze ze trzymasz staly poziom w diecie dodaj ryby, najlepiej tluste, zmieniaj miesa na rozne- tez tluste, warzywa wszedzie, dodaj owoce. ryz zamiennie z kaszami, ziemniakami, makaronem

1 posilek jest po treningu. Warzywa sa do kazdego posilku, poprostu nie wliczam ich do bilansu. Omega 3 oczywiscie tez. WIem ze piers i ryz to nie jedyne zrodla bialka i wegli, jest to zarys diety, ulozylem cos takiego i na tej podstawie chcialem sie dowiedziec czy moze byc.

ryz,miecho,warzywa i kawa

Dzień 1 TRENING: Przysiady / Wiosłowanie nadchwytem / WL / Zarzut ze zwisu / Uginanie ramion P.S zapomniałem z siłowni zeszytu z ciężarami %-) DIETA: 1. Ryż + piersi + warzywa 2. Łosoś z warzywami 3. Chłodnik P.S wszystko warzone :-) niech nikt nie myśli,że tak mało bo dziele 5 posiłków na 3 i tyle.

ryz,rybe,warzywa